Jalgrattasõidu tervisekasud
Madala intensiivsusega hommikune jalgrattasõit põletab keharasva, parandab vastupidavust, tõstab energiataset ja stimuleerib ainevahetust kogu päevaks. Lisaks aitab jalgrattasõit ennetada haigusi, toetab vähiravi, tugevdab vaimset tervist ja on liigestesõbralik trenn.
Artikli koostas: toitumisterapeut Jaanika Tapver
2019 aasta lõpus läbiviidud kliinilises uuringus leiti, et 6 nädala
jooksul enne hommikusööki rattatrenni teinud ülekaalulised
inimesed põletasid kaks korda rohkem rasva kui need, kes treenisid
pärast hommikusööki.*
Kuid see ei ole veel
kõik.
Lisaks aitab rattasõit:
TUGEVDADA JALGU
Jalgrattasõit
parandab alakeha üldist talitlust ja tugevdab jalgade lihaseid, ilma
et neid üle pingutaks.
TUGEVDADA VAIMSET
TERVIST
Jalgrattasõit võib
leevendada stressi-, depressiooni- või ärevustunnet. Jalgrattasõidu
ajal teele keskendumine sunnib olema just selles
hetkes ning päevane murekoorem jääb selja taha.
ENNETADA HAIGUSI
Jalgrattasõit on
üks võimalustest võidelda istuva eluviisiga ja sellest tulenevate
terviseprobleemidega. Aitab ennetada insulti, südameatakke ja
kõrget vererõhku. Jalgrattasõit võib aidata ka II tüüpi
diabeedi ennetusel.***
TOETADA VÄHIRAVI
2019 aastal tehtud
uuringutulemused näitasid, et rinnavähi põdemisel aitab mõõdukas
kehaline aktiivsus vähendada vähiravi kõrvaltoimeid, sealhulgas
väsimust ning parandada üldist elukvaliteeti.**
ON LIIGESTESÕBRALIK
TRENN
Jalgrattasõit on
hea võimalus teha intensiivset treeningut ilma oma liigeseid
koormamata.
Liigume terviseks!
* Edbinburg R, et al. Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing
to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese. The
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue
3, March 2020, Pages 660–676
** Ligibel J, et al.
Weight Management and Physical Activity for Breast Cancer Prevention
and Control. American Society of Clinical Oncology Educational Book
39 (May 17, 2019) e22-e33.
*** Rasmussen M, et al. Associations between Recreational and Commuter Cycling, Changes in Cycling, and Type 2 Diabetes Risk: A Cohort Study of Danish Men and Women. PLoS Med. 2016 Jul; 13(7)
Allikas: Healthline.com
*Edbinburg R, et al. Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 3, March 2020, Pages 660–676
Kirjuta esimene kommentaar